Есть и не толстеть: как исполнить новогоднюю мечту

Мы все хоть раз это делали. Съедали слишком много и горько сожалели об этом. Маленький кусочек торта, который превратился в 3 огромных куска, влечет за собой чувство вины и раскаянья. Лишний стакан вина, и на утро мы чувствуем себя совершенно разбитыми. И потом, конечно, все это необходимо смыть с себя коктейлями «Кровавая Мэри» или чем-то еще, пытаясь справиться с похмельем. Как же быть в новогодние праздники, чтобы не потерять контроль?

Да, когда ты не можешь контролировать то, сколько ты потребляешь пищи (или напитков), наступает ужасное опустошающее чувство. Вроде только наладила отношения с питанием, сельдерей радостно вошел в нашу жизнь вместе с киноа и другими полезностями. Как вдруг опять этот Новый год (день рожденья, корпоратив, новоселье – нужное подчеркнуть), и срываешься в мгновение ока. Получается замкнутый круг: переедание, чувство вины и самобичевание, жесткие ограничения и запреты и… снова срыв. Как здесь найти баланс? Как продолжать получать удовольствие, не чувствуя лишений?

 

Когда мы запрещаем себе что-то, сложно говорить о наслаждении. Мы вынуждены постоянно себя контролировать, чтобы не позволить лишнего. И это яма, в которую мы сами себя закапываем, потому что ограничения как раз и провоцируют очередной срыв. На самом деле, нет никакой волшебной модной диеты, которая полностью изменит ваш внешний вид. Поэтому нет смысла объявлять себе голодовку вновь и вновь. Мы можем научиться есть так, чтобы поддерживать себя в тонусе и радовать вкусовые рецепторы, при этом не ограничивая свободу со словами «Я не могу съесть это».

 

Для этого нужно изменить не столько набор продуктов в своем холодильнике, сколько образ мыслей. Потому что именно наше мировоззрение влияет на то, как мы относимся к себе, к спорту, к еде, к своему телу и здоровью. И в конце концов именно мировоззрение влияет на то, увенчаются ли успехом наши начинания в области ЗОЖ.

 

Поэтому делимся с вами двумя простыми и действенными правилами, регулярное соблюдение которых поможет вам раз и навсегда положить конец перееданию и одержимости едой.

 

 

Ешьте продукты, которые заставляют Вас чувствовать себя хорошо

 

Эта фраза звучит как клише. Но на самом деле мы имеем в виду то, что вам нужно найти ту еду, которая подарит вам хорошие ощущения, как во время трапезы, так и в течение нескольких часов после. Здоровая еда, которая питает организм, может (и должна быть!) вкусной, а та, которая не питает, может быть нейтральной. Можете спокойно потакать своим слабостям здесь. А чтобы вновь не поддаться безумству, воспламененному пищеварительным трактом, ответьте себе на несколько вопросов, прежде чем начать есть:

1. Эта еда будет полезной для моего тела? (если да, то смело ешьте)
        2. Если нет, буду ли я чувствовать вину после того, как съем ее? (если ваш ответ «нет», тогда ешьте ее!)
      3. Хотя эта еда не будет для меня полезной, сделает ли она что-то важное для меня? (если нет, то не ешьте ее).

Смысл в том, чтобы нажать на паузу и проверить себя проверять себя перед тем, как пускаться в гастрономический разгул. Использование этой стратегии поможет вам не отказывать себе в удовольствии, но в то же время, принимать правильные решения – в противовес бездумному потреблению всего подряд.

 

Правило первого кусочка

 

Тот самый первый глоток Совиньон Блан на солнечном летнем патио – просто что-то! Этот первый кусочек теплого брауни с сиропом – блаженство. Это и еда, и любовь, и настоящий рай. И раз еда приносить удовольствие, разве нам не следует наслаждаться каждым следующим куском также, как и самым первым? Чтобы это сделать, нужно остановиться и насладиться моментом после каждого кусочка (или каждого глотка).

 

Также ли эта еда восхитительна? Действительно ли я получаю удовольствие от нее или уже просто бездумно ем ее, потому что она есть? Здесь требуется ваша вдумчивость, которая и является конечной целью, необходимой для пищевой свободы.

 

Останавливаясь и проверяя, действительно ли вы все еще наслаждаетесь происходящим, вы убедитесь, что никогда не съедите больше, чем вам действительно хочется, и постепенно осознаете, что нет необходимости доедать все, что есть на тарелке или допивать целую бутылку вина. Это – самый естественный и эффективный способ, который помогает справиться с перееданием и последующим раскаяньем.

 

Вывод

 

Ничего из этого не является какими-то сакральными знаниями или сверхъестественными исследованиями. Но все это действительно требует постоянной практики и осознанности. В конечном счете, цель состоит в том, чтобы жить активной, раскрепощенной жизнью, в которой чрезмерная вседозволенность, нарушение пищевого поведения и обвинения себя – лишь пережитки прошлого. Начните совершать регулярно эти два простых шага и радуйтесь результатам. Ваша осознанность позволит вам не отказывать себе в удовольствии!

Текст Viki&Marina
Теги еда пп питание мотивация РПП переедание
Поделиться
Комментарии

Read also